第01集 舞姿塑身法：线条拉伸，重塑优美身形体态

第02集 （带练）第1课 舞姿塑身法

第03集 手位燃脂操：消减拜拜肉，还你紧致玉臂

第04集 （带练）第2课 手位燃脂操

第05集 瘦腿舞步操：收紧赘肉，修炼力量型纤腿

第06集 （带练）第3课 瘦腿舞步操

第07集 彩蛋篇：巧用Rumba舞姿舞感，拍出异域风情美照短视频

第08集 开肩美背操：肩背胸运用，练就挺拔美背杀

第09集 （带练）第4课 开肩美背操

第10集 缩腰扭胯：胯位中段练习，打造性感腰腹练

第11集 （带练）第5课 缩腰扭胯

第12集 核心塑形操：原地律动，塑造纤美上身线条

第13集 （带练）第6课 核心塑形操

第14集 美腿热舞操：燃脂时间步，大小腿暴瘦一圈

第15集 （带练）第7课 美腿热舞操

第16集 臀腿雕塑操：热辣方形步，打造翘臀长腿视觉

第17集 （带练）第8课 臀腿雕塑操

第18集 纤体walk操：Rumba燃脂走姿，美化肢体线条

第19集 （带练）第9课 纤体walk操

第20集 动感胯位操：Cukaracha强化训练，极塑婀娜身段

第21集 （带练）第10课 动感胯位操

第22集 舞步变换：解锁多元步法，舞出女人独特魅力

第23集 （带练）第11课 舞步变换

第24集 曼妙Rumba舞：5步自编小舞蹈，炫舞燃脂两不误

第25集 （带练）第12课 曼妙Rumba舞