第01集 产后修复盆底肌群：笨拙式&起跑式

第02集 产后矫正腰椎强化腰肌：直角式&腰转动式

第03集 产后颈肩修复：幻椅式&手臂伸展式

第04集 产后止腹痛排恶露：腹式呼吸&脊柱扭动式

第05集 产后减脂：能量调动四体式

第06集 产后疏通乳腺易泌乳：胸部练习&动物式

第07集 产后祛除体内多余水分：单腿背部伸展式&脊柱伸展前曲式

第08集 产后预防腿疼理疗：坐脚式&蹬自行车式

第09集 产后淋巴排毒改善皮肤问题：肩倒立式&双脚式

第10集 产后舒缓情绪压力：舞王式&冥想式